Blog związany z psychologią i dietetyką

Dieta a zdrowie psychiczne – klucz do lepszego samopoczucia 

Zdrowie psychiczne to nie tylko kwestia terapii czy leków – coraz więcej badań pokazuje, jak duży wpływ na nasz nastrój i funkcjonowanie mózgu ma to, co jemy. Odpowiednia dieta może być ważnym elementem wsparcia psychicznego i poprawy jakości życia.

Jak dieta wpływa na zdrowie psychiczne?  

Pokarmy, które spożywamy, dostarczają składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobory witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych mogą prowadzić do pogorszenia nastroju, a nawet objawów depresji czy lęku

Najlepsze składniki odżywcze dla mózgu i nastroju  

Kwasy tłuszczowe omega-3 i ich rola

Omega-3, obecne m.in. w rybach, orzechach i siemieniu lnianym, pomagają w regulacji stanów zapalnych oraz wspierają komunikację między neuronami.

Witaminy z grupy B – naturalne wsparcie dla układu nerwowego

Witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12 odgrywają kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i energię.

Probiotyki a zdrowie psychiczne: rola mikrobiomu jelitowego

Coraz więcej dowodów wskazuje, że stan mikrobiomu jelitowego może wpływać na samopoczucie i objawy depresji poprzez oś jelitowo-mózgową.

Dieta a stres, depresja i lęk – co mówi nauka? 

Badania pokazują, że diety bogate w warzywa, owoce, pełne ziarna oraz zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju. Z kolei wysokie spożycie przetworzonych produktów i cukrów może nasilać objawy.

Praktyczne wskazówki – jak poprawić nastrój przez jedzenie

• Wprowadź do diety więcej ryb i orzechów.

• Jedz regularnie, unikaj dużych skoków cukru we krwi.

• Ogranicz słodycze i fast-foody.

• Pij dużo wody i dbaj o sen.

• Rozważ konsultacje z dietetykiem i psychologiem.

Wsparcie psychiczne dla Polonii w USA – dieta i terapia

W naszej ofercie znajdziesz kompleksowe wsparcie, łączące konsultacje dietetyczne i psychologiczne online. Pomagamy Polonii amerykańskiej zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne w jednym miejscu. 

Depresja i samobójstwa – związek przyczynowo-skutkowy i rola terapii z Pacjentem

Depresja to nie tylko smutek czy chwilowy spadek nastroju. To poważne zaburzenie psychiczne, które wpływa na sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania człowieka. Gdy nie jest leczona, może prowadzić do tragicznych konsekwencji – w tym do samobójstw.

Związek między depresją a samobójstwem  

Statystyki są jednoznaczne: większość osób, które popełniły samobójstwo, cierpiała na depresję lub inne zaburzenia nastroju. Depresja zniekształca myślenie – osoba nią dotknięta może wierzyć, że:

• jest ciężarem dla bliskich,

• nic się już nie zmieni na lepsze,

• jedynym "wyjściem" z cierpienia jest zakończenie życia.

Ten sposób myślenia nie jest prawdziwy – to objaw choroby. Ale dla osoby w depresji wydaje się logiczny i niepodważalny.

Kiedy pojawiają się myśli samobójcze? 

Myśli samobójcze mogą pojawić się w wyniku:

• przewlekłej depresji,

• nagłych wydarzeń traumatycznych (utrata pracy, rozwód, śmierć bliskiej osoby),

• izolacji społecznej,

• uzależnień (alkohol, leki, narkotyki),

• zaburzeń osobowości lub współistniejących chorób psychicznych.

Warto pamiętać: każda myśl samobójcza to sygnał alarmowy, który wymaga natychmiastowej reakcji.

Dlaczego warto udać się na terapię? 

Terapia to sprawdzone narzędzie leczenia depresji – obok farmakoterapii, może przywrócić poczucie sensu i kontroli nad życiem. Terapeuta nie ocenia – pomaga zrozumieć własne emocje, wzorce myślenia i sposoby radzenia sobie.

Korzyści z terapii:

• redukcja objawów depresji i lęku,

• nauka zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem,

• odbudowanie relacji i poczucia własnej wartości,

• przerwanie błędnego koła myśli samobójczych.

Nie musisz być "na dnie", żeby poprosić o pomoc. Czasem wystarczy pierwszy krok – umówienie się na rozmowę. 

Depresja jest uleczalna. Myśli samobójcze są objawem cierpienia, a nie rozwiązaniem problemów. Jeśli czujesz się przytłoczony, zrezygnowany, beznadziejny – nie jesteś sam/a. Wsparcie psychologa lub terapeuty może uratować życie. 

U Nas, w Purdue Corona, znajdziesz profesjonalną i należytą pomoc, dlatego zapraszamy do kontaktu.